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如何提高情绪管理能力、提升工作效率?

情绪管理实际上是一个非常大的课题。要想做好情绪管理,还与个人实际情况(性格与成长经历)、各自面临的挣扎(拖延症、完美主义等),以及所做的任务类型(写作、公共演讲、育儿等)有关。

即便如此,无论在什么背景情况下,你仍然可以参考以下四个原则,来进一步做好情绪管理。

1. 关注自我对话

认知总是先于情感。这句话的意思是,如果你的效率因受到负面情绪而影响的话,那可能是因为内心里不易察觉但又极具影响力的自我对话所导致的。学会识别并验证自己的自我对话,改变这种无济于事的思考习惯,能够在很大程度素促进你的有效情绪管理。

2. 提高情绪词汇量

大多数人由于在情绪词汇方面的匮乏,以及缺乏面对个人情绪的思考框架,其对个人情绪的意识能力都展现出相对较弱的事实。通过提高个人的情绪词汇量,你能够更加留意并关注自己的各种行为,提高自己在面对困难情绪时的容忍能力和综合管理能力。

3. 刻意练习并培养静观习惯

如今,你可能到处都能看到“静观或者正念(mindfulness)”这个概念。在仔细思考并且亲身实践过后,我发现,要提高情绪管理能力和整体心理健康水平,最佳的方法仍然是习惯性地刻意练习并培养静观的习惯。所谓静观,你可以简单地将它理解为冷静观察,实际上就是练习并提高你的注意力。在面对可能会影响你个人效率及福祉等困难思想及情绪时,你的注意力管理能力越强,你就越能够应对和解决这些问题。

4. 咨询心理治疗师

如今的时代,你根本不必因咨询心理治疗师而感到羞愧。虽然一提到心理治疗师,你可能会觉得他们的主要职责都是为了解决心理疾病以及重大心理健康问题的,但实际上,即便是没有任何心理健康问题的人士,如果他们希望从心理学角度来提高自身日常状态的话,咨询心理治疗师也是非常不错的选择。

写在最后……

解决大多数效率问题的突破口,并不在于效率工具、软件或者有关效率理论与方法,真正的问题则在于情绪管理。

具体而言,由于大多数人并没有通过专业的训练来识别并有效管理自己的困难情绪,因此,大多数人往往没有找到这个根本原因,从而导致其工作效率,甚至其个人福祉都受到了不小的影响。

长期提高工作效率的关键因素,在于习得更好的情绪管理技巧,具体包括关注自我对话、提高情绪词汇量,同时刻意练习并培养静观的习惯。

 

 

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